trening brzucha

[...] jakieś pozytywne efekty tej redukcji oraz czy zmierza to w dobrym kierunku ?:) Trening 3x w tygodniu na siłowni plus staram się co dziennie lub co drugi dzień aeroby po treningu jem banana pozniej 20min aerobów na orbiterku i do tego zjadam na sen ser chudy z jogurtem naturalnym oraz szczypiorkiem :)Czy robie dobrze ?:)Oto fotki :) Napinka [...]

[...] BMR = 2023,3 BMI = 26,2 Tk. tłuszczowa = 17,76 % (wg kalkulatora) Witam. Wiek: 22 Wzrost: 183 cm Waga: 87,7 -> cel. 80 kg, Staż: Łącznie 1.5 roku. Sporo przerw. Cel treningowy: Redukcja. Obw brzucha – 91 cm Obw klatki – 104 cm Obw uda – 61 Obw łydki – 41 Obw bicepsu – 35 Trening Poniedziałek – Program HIIT, worek bokserski (może się [...]

jestem już po treningu tak więc jedziemy ! 24.10.11r - Poniedziałek Plecy + Biceps PLECY 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x40 / 10x45 / 8x45 2) Ściąganie klamer na wyciągu dolnym do brzucha 3s 12/10/10 *6,7 kafelek 3) Wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8 *15,20 kg 4) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s 12/10/10 *5kafelek 5) Martwy [...]

Mam cykl na kreatynie, pierwszy. Staż mam niecały rok. Chodze na siłownie i wykonuje trening silowy typu(wyciskanie itp itd.). Wszystkie partie ciała oprócz brzucha i nóg. Chce po prostu żeby powstała czysta masa mięśniowa dzięki kreatynie.

Dzisiejszy Niedzielny trening wygladal tak : Upper Body: Flat Bench (Heavy), 3 Sets, 5 3 1 System (warmup x8, 85x5,91x3,95x1) Pull ups/Barbell Rows, 3 Sets, 6-10 reps (polecialem wioselko, 60x10,70x8,80x6) Incline DB, 2 Sets, 6-10 reps( 25x10,25x6) One Arm DB Rows, 2 Sets, 6-10 reps (25x10,25x10) Standing OHP (Heavy), 3 Sets, 5 3 1 System [...]

Tylko ja wykonuję ten trening 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

0.42m0.36m - eh sie troche pomieszało. Myslałem że będziesz robił podchwytem do brzucha. Do klaty nie rob, zresztą byłby to strasznie wymuszony ruch. Ważne żebyś zmieniał. Każdy moj trening wygląda nieco inaczej. Dzięki temu każdy trening jest inny, a więc nie nudny

[...] zdemetowac pewna opinie a mianowice "ćwiczeniami na brzuch fatu nie spalisz".Moim skromnym zdaniem to bzdura. Nikt mi nie powie ze jadac a6w(gdzie pod koniec cyklu trening trwa ok 20-25min) fat nie zchodzi. Sa 2 mozliwosci: -albo ludzie gloszacy takie opinie nigdy nie robily a6w albo zaczely i po ktotkim czasie odpadly bo nie ma co [...]

Ćwiczenie to ewoluowało w Roman Chair ćwiczenie niegdyś bardzo popularne- co ciekawe jest ono utożsamiane z samym profesorem. Trening na takim krześle nie należy do najłatwiejszych ale jest bardzo skuteczny. Kładzie nacisk przede wszystkim na dolne części mięśni brzucha ale też na górne ma to zazwyczaj miejsce przy zwiększaniu pochylenia ciała Na [...]

Sytuacja wygląda następująco, trening "na poważnie" zaczełem wczoraj. Miesiąc temu na wypychaniu wycisłem 25 KG : x. Wczoraj ostro trenowałem, w sensie, że wiele ćwiczeń, sporo jazdy na rowerze. Zauważyłem, że daje rade zawisnąć na drążku, nie podciągnę się jeszcze, ale zawisnąć już potrafię na ok 5 sek. Pompka jeszcze nie wychodzi w [...]

Dosyć męczący był dzisiaj trening na rurce, wczoraj też, więc czułam zmęczenie. Podciaganie nie poszło w ogóle - nie miałam siły zupełnie, zrobiłam 2 i moje plecy powiedziały "ani pół więcej". Hip thrusty już trochę mialy więcej mocy, jednak dół tak nie pracuje na pole dance. 10/10/10/8/8 45 55 65 75 75 RDL 10/10/10 35/45/45 Wiosłowanie 12/12/12 [...]

[...] Dieta+ ruch to jest podstawa pozbycia się nadmiaru tkanki tluszczowej. Bez diety i porzadnych cwiczeń nie bedzie zadnego efektu. Powienienes ulozyc tez porzadny trening silowy .Skupiasz sie tylko na 1 partii meisniowej a powiennes zadbać równiez o inne. Aeroby: bieganie, plywanie , rowerek stacjonarny minimum 3 razy w tyg powiennes [...]

Witam! Dawnooo tu nie zaglądałam...trochę z braku czasu a trochę z nadmiaru problemów życiowych, ale ja nie o tym. Chciałam podziękować za porady i...poprosić o kolejną. Od czasu skończenia karmienia piersią (listopad 2011) oprócz diety która zasadniczo od poprzednio ustalonej sie nie zmieniła; zaczęłam trenować. Trening robię 5 razy w tygodniu, [...]

tempy ale opowiadasz frazesy cwoku a wiesz sobie temu tromelowi haha jakby to bylo mozliwe? ze ty komus bys mogl nie uwierzyc!!! hahah a twoj trening jest do bani na maxa haha nie cwiczysz szkapo nog i brzucha na brzuchu pewnie masz juz faldy tluszczu hahaha co za profesjonalizm grzbiet i klatke dwa razy w tygodniu ciekawe jak intensywnie pewnie [...]

[...] to ze na brzuch cwicze od samego poczatku, dopiero 2 miechy temu odkrylem ABS i pracuje nad tym, bo waliłem rok zwykle brzuszki i poprostu kompletnie nic ;/ A taki "sprzęt" jak posiadam teraz mam od 2 miesięcy, także licze na to, że nowy trening, nowe obciążenie dadzą możliwośc pochwalenia sie lepszymi efektami za rok. Pozdro for all

Czyli teraz robić trening redukcje i spalanie tłuszczu i wyrobić brzuch... a potem TRENING NA MASE I DIETKA TAK??? CZY KIEDY JUŻ ZROBIE TEN BRZUCH I SKOŃCZE REDUKCJE...I ZACZNE MASE I PRZYBĘDZIE MI MASY TO NIE KOSZTEM DOBREJ SYLWETKI WIDOCZNYCH MIĘŚNI I EKSTRA BRZUCHA????? ps ILE TRWA TAKI CYKL NA REDUKCJE?

Czemu kasza zamiast ryżu? Jeżeli dobrze zrozumiałem - trening miałbym 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), a zaraz po nim (tzn. po jakiejś godzince - rozciąganie i żeby trochę odpocząć chociaż) bieganie, tak? Dietę zostawić jak jest? Z zamienieniem chleba na ryż/ kaszę nie będzie problemu. Hm, czy przy takim rozkładzie spalę trochę te [...]

Powiem ci szczerze ze nie wiem skad mozna te gumy wziasc , my mielismy w klubie i na trening tak kazdy bral po 1 na pare. Tak ten czas co pisales jest dobry jezeli chodzi o bieg na 30 metrow. My mielismy jeszcze testy na 10 metrow i 5 metrów ale na fotokomorce z bardzo dokladnym pomiarem biegu. Jak bedziesz mial mozliwosc zrob sobie takie testy [...]

Nie sadze aby walenie z calej sily o sciane przynioslo inne efekty niz nadciagniety miesien czworogłowy lub bardziej zaawansowana kontuzja. Lepiej wykonac trening stacyjny na silowni gdzie wzmocnisz nogi niz bezsensu wyjdziesz na dwor i bedziesz przez okragła godzine walil o mur.. Mieśnie brzucha sa bardzo ważne lecz take proponuje cwiczenie [...]

można oczywiscie że można lecz po pewnym czasie musi byc regeneracja mięsni aby nie doszło do ich przetrenowania. Temu ja wybieram trening 3lub4 x w tygodniu. Do wzmocnienia miesni brzucha w zupelnosci wystarczy. Duzo takze zalezy od intensywnosci owego treningu